Verstopfung, definiert als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche, kann erhebliche Beschwerden verursachen. Häufige Ursachen sind eine ballaststoffarme Ernährung, unzureichende Flüssigkeitszufuhr, Bewegungsmangel, bestimmte Medikamente oder Gewohnheiten wie das Ignorieren des Stuhldrangs. Frei verkäufliche Abführmittel bieten zwar vorübergehende Linderung, bergen aber Risiken wie unerwünschte Nebenwirkungen oder Sucht. Dieser Artikel beschreibt sieben natürliche Getränke, die gegen Verstopfung wirksam sind, und gibt Tipps zur Vorbeugung dieser Verdauungsstörung.
Chiasamenwasser: ein Ballaststoffpräparat
Chiasamenwasser ist ein Getränk, das reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen ist und sich ideal zur Erhöhung des Stuhlvolumens und zur Erleichterung der Entleerung eignet.
Vorteile von Chiasamen: Bereits ein Esslöffel (15 g) enthält 4 g Ballaststoffe, das entspricht etwa 14 % der empfohlenen Tagesdosis. Dies trägt dazu bei, den Stuhlgang zu erweichen und zu erleichtern. Anwendung: 1 bis 2 Esslöffel (15 bis 30 g) Chiasamen in ein 250 bis 300 ml großes Glas Wasser geben. Vor dem Verzehr einige Minuten ziehen lassen, damit die Samen aufquellen können.
Vorsicht: Zu viele Ballaststoffe auf einmal können Blähungen verursachen. Das Getränk langsam einführen.
