Wussten Sie, dass Ihr Körpertyp Einfluss darauf hat, wie Sie trainieren, sich ernähren und leben? Die folgende Grafik zeigt, wie Sie anhand Ihres Finger-Handgelenk-Verhältnisses schnell feststellen können, ob Sie ein Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph sind. Im Folgenden erfahren Sie, was die einzelnen Körpertypen ausmacht, welche Hauptmerkmale sie haben und wie Sie diese optimal nutzen können.
Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?
Der Test ist einfach und kann zu Hause durchgeführt werden:
Legen Sie Ihr Handgelenk um Daumen und Mittelfinger Ihrer anderen Hand.
Beobachten Sie, wie Ihre Finger ineinandergreifen:
Ektomorph: Die Finger lassen sich leicht überkreuzen.
Mesomorph: Die Fingerspitzen berühren sich ohne Zwischenraum oder Überlappung.
Endomorph: Die Finger berühren sich nicht.
Merkmale der einzelnen Körpertypen:
1. Ektomorph.
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Aussehen: Schlank, mit langen Gliedmaßen und wenig Körperfett.
Stoffwechsel: Sie verbrennen Kalorien schnell.
Vorteile: Sie können mehr essen, ohne schnell an Gewicht zuzunehmen.
Die Herausforderung besteht darin, Muskelmasse aufzubauen.
Tipps:
Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining mit schweren Gewichten.
Essen Sie kalorien- und proteinreiche Lebensmittel.
2) Mesomorph
Aussehen: Athletisch, mit breiten Schultern und schmaler Taille.
Der Stoffwechsel ist ausgeglichen, und sie bauen leicht Muskeln auf. Vorteile: Sie sind von Natur aus stark und muskulös.
Die Herausforderung besteht darin, ein gesundes Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett zu erhalten.
Tipps:
Kombinieren Sie Krafttraining mit Ausdauertraining.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um überschüssiges Körperfett zu vermeiden.
3) Endomorph
Aussehen: Rundliche Statur und Neigung zur Fettspeicherung.
Stoffwechsel: Langsam, was zu Gewichtszunahme führt.
Vorteile: Gesteigerte Kraft beim Gewichtheben.
Herausforderungen: Schwierigkeiten beim Fettabbau.
Tipps:
Setzen Sie auf hochintensives Training und Ausdauertraining.
Wählen Sie eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung.
