Come aumentare i livelli di vitamina B12
Se sospetti di avere una carenza, ecco alcuni modi per aumentarne i livelli:
- Fonti alimentari : includi nella tua dieta più prodotti animali come carne, pesce, uova e latticini.
- Alimenti fortificati : cercate latte vegetale, cereali e lievito alimentare fortificati con vitamina B12.
- Integratori : valuta l’assunzione di un integratore di vitamina B12, soprattutto se sei a rischio. Esistono due tipi principali:
- Cianocobalamina : una forma sintetica che viene convertita in forme attive nell’organismo.
- Metilcobalamina : una forma attiva che può essere più efficace per alcuni individui.
