1. Ernährungsumstellung:
Kalorienzufuhr reduzieren: Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie ein Kaloriendefizit (weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt). Ein typisches Defizit liegt bei etwa 500–1.000 Kalorien pro Tag, kann aber von Person zu Person variieren.
Proteinzufuhr erhöhen: Protein sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und kann Muskelabbau beim Abnehmen vorbeugen. Integrieren Sie magere Proteine wie Hühnchen, Pute, Fisch, Tofu oder Hülsenfrüchte.
Verzichten Sie auf raffinierte Kohlenhydrate und Zucker: Reduzieren Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und Snacks. Diese können Blähungen und Gewichtszunahme verursachen.
Essen Sie mehr Ballaststoffe: Gemüse, Obst und Vollkornprodukte können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, die Verdauung zu verbessern und Blähungen zu reduzieren, was Ihnen zu einem flacheren Bauch verhilft.
Trinken Sie ausreichend: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um hydriert zu bleiben. Manchmal kann Durst mit Hunger verwechselt werden, was zu übermäßigem Essen führt.
2. Trainingsroutine:
